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治“老寒腿”简法——练下蹲

时间:2010-02-28 12:52 来源:RenTiXueWei.com 作者:人体穴位图

祖国医学认为,进入中老年以后,气逐步上冲,就会形成 “上盛下虚”的情况,这也是“人老腿先老”的原因。而下蹲能使人体的经络相互挤压,有利于气血的下行。

练习下蹲时,先要自然站立,在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲,次数不限。熟练后,再根据自己的情况循序渐进地增加次数。老人在锻炼的时候,一定要扶着栏杆、树木或者墙壁等,不能操之过急。练习下蹲的方法有以下三种:

太极蹲。双脚尖并拢,脚跟紧靠在一起,双膝弯曲,直到大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起为止。

八卦蹲。八卦蹲是从太极蹲演化而来的。只要将太极蹲的“下肢并拢” 变成两脚平行分开与肩同宽即可。同时,双膝弯曲要小于90度,臀部也不要左右扭曲,以距离地面不超过10厘米为佳。

弓箭蹲。练习时,左脚着地,右脚以前脚掌着地,然后缓缓下蹲。下蹲的时候,将身体的重量落到右脚上。每练习30秒调换一次左右脚。这三个动作,每天早晚各做15-30次。陆 斌

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