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练丹田气最简的方法

  吸气与意守丹田融合,称为气贯丹田。气贯丹田的一般方式是:开展腹式呼吸法,即吸气时隔肌降低,腹压提升,使小腹外鼓,仿佛气经肺吸进丹田;呼吸时小腹收缩,仿佛气从小腹经肺呼出来。

  1、先练松静站起,即当然桩是也。

  不管采用形意拳的三体式,八卦掌的定劲桩,太极的混元桩,或少林拳的抓龙筋,全是一样。按规定将姿态站好,将要满身放松,要松而锲而不舍,精神贯注,气魄腾挪。采用当然腹式呼吸法,不用凑合,多着意于放松。

  每日早中晚站点半小时,练上两月上下,以超过可以完全松静为宜。


  2、仍按第一步所采用的桩法松静站起,选用逆腹式呼吸。

  吸气时小腹内收,提肛缩肾,两胁微向外张(不能往上提,乳房放松,勿有波动),将气提及中脘穴。与吸气另外,双手向收购,但是沉肩坠肘。呼吸时,小腹放松,凸出,会阴部仍旧略微提住,两胁向内往下合,另外双手向外推,以意引气,达于指梢,两脚则五趾抓地。伴随着掌握情况的提升,吸气时双手向回来收和向外推的力度也愈来愈小,最终变成以意领气向收购,以气催力向外推,从外观设计上看不下手的姿势。

  这般练上半年度多(多练更佳),就可以开展第三步

  3、选好多个姿势简易而蓄发、开闭、节奏感明晰的拳式,如用形意拳的劈、钻、炮,八卦掌的双撞掌、立刻开弓、黑熊反背,太极的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步,少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。将姿势与吸气紧密联系,一定要作到开吸合呼,蓄吸放呼,闪跳为吸,使力为呼。吸为提,呼为下。

  练时要慢,要当然,不必练多长时间,就可超过气沉丹田了。

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